私のダイエットの教科書に、
「タニタのロハスなダイエットのすすめ」があります。
一時期、TVでも良く取り上げられていましたね。
ブームは去ってしまいましたが、
今でも、時々読んでは、「そうだった。」と反省しています。
ここでは、タニタのダイエットのポイントをご紹介しようと思います。
いいところを取り入れて、ダイエットを成功させましょう!
ロハスなダイエットとは
「ロハス」って何でしょう?
「Lifestyles Of Health And Sustainability」の
頭文字をとったもので、
環境に配慮し、健康的で持続可能なライフスタイルと、それを実践する人たちの総称です。
その考えを取り入れているのが、タニタのダイエットです。
無理せず、自然に、健康的に美しくやせられ、リバウンドしない持続可能なダイエットです。
まずは、自分のからだの現状を知って、
目標を持つために、頑張った成果を見るために、
毎日「はかる」ことを習慣化するのが、タニタのダイエットです。
カロリーのコントロール
食べるということは、からだにエネルギーを蓄えることで、摂取カロリーです。
からだを動かすことは、蓄えたエネルギーを使うことで、消費カロリーです。
からだを動かすことは、蓄えたエネルギーを使うことで、消費カロリーです。
摂取カロリーと消費カロリーが同じであれば、太りません。
食べ過ぎや、運動不足によって、エネルギーがたまってしまうと
脂肪としてからだに蓄えてしまいます。
食べ過ぎや、運動不足によって、エネルギーがたまってしまうと
脂肪としてからだに蓄えてしまいます。
つまり、摂取カロリーより、消費カロリーが多ければいいわけですよね。
食べ過ぎず、適度の運動が重要!
わかっているのに、できない(涙)。
余分な食事を減らし、低カロリー食を取り入れて、摂取エネルギーを減らし、
運動に励み、基礎代謝量を引き上げることで、消費エネルギーを増やす。
運動に励み、基礎代謝量を引き上げることで、消費エネルギーを増やす。
まずは、この意識を持つことが重要です!
これから、さらに、タニタのダイエットを学んでいきましょう。
体組成計で自分のからだをチェック
体組成計をご存知ですか?
「体組成」とは、「体重の中身」のことで、
からだを構成する、脂肪や筋肉、骨、水分などの組織のことを言います。
からだを構成する、脂肪や筋肉、骨、水分などの組織のことを言います。
体組成計では、体重、体脂肪率、筋肉量、推定骨量、内臓脂肪レベル、基礎代謝量などが計れます。
私の体組成計は、からだ年齢が出るので、
実際の年齢より若く出ると、すごくうれしくなってしまいます(笑)。
私の体組成計は、からだ年齢が出るので、
実際の年齢より若く出ると、すごくうれしくなってしまいます(笑)。
なぜ、体組成計をおすすめするかというと、
からだをチェックすることで、ダイエット中のからだを確認できるからなんです。
からだをチェックすることで、ダイエット中のからだを確認できるからなんです。
数値を知ることで、
筋肉を増やして、脂肪を減らした方がいいなと確認することができますよね。
筋肉を増やして、脂肪を減らした方がいいなと確認することができますよね。
タニタのダイエットで重要なことは、
体脂肪率をコントロールすることなのです。
体脂肪率をコントロールすることなのです。
しかし、無理な食事制限だけでダイエットすると、
栄養不足になり、からだに必要な成分まで失われて
消費エネルギーのおよそ70%を占める「基礎代謝」が低下してしまいます。
栄養不足になり、からだに必要な成分まで失われて
消費エネルギーのおよそ70%を占める「基礎代謝」が低下してしまいます。
タニタでは、基礎代謝消費の主となる筋肉量を減らさず、
脂肪を減らすダイエットを目標としています。
脂肪を減らすダイエットを目標としています。
脂肪は減らしすぎないからだに
ダイエットの敵の脂肪ですが、減らせばいいというわけではないんです。
脂肪は、エネルギーの貯蔵庫でもあり、筋肉の栄養源でもあります。
他にも、体温を保つ、肌に潤いを与える、女性らしい美しいボディラインを作る、
正常なホルモンの働きを助けたりします。
脂肪は、エネルギーの貯蔵庫でもあり、筋肉の栄養源でもあります。
他にも、体温を保つ、肌に潤いを与える、女性らしい美しいボディラインを作る、
正常なホルモンの働きを助けたりします。
なので、適度な脂肪が必要なのがわかりますね。
重要な基礎代謝
タニタの成功のカギは、基礎代謝です。
体温を一定に保ったり、内臓を動かしたりするような
生命を維持するために消費するエネルギーが
「基礎代謝」です。
生命を維持するために消費するエネルギーが
「基礎代謝」です。
女性の場合、12~14歳の頃、基礎代謝は、ピークをむかえ、
50歳を過ぎると、ピーク時の80%ほどになってしまいます。
50歳を過ぎると、ピーク時の80%ほどになってしまいます。
筋肉は、消費するエネルギーが多いので、
筋肉が減ってくると、基礎代謝も落ちてくるのです。
基礎代謝が落ちているのに、
同じように、バクバク食べていたら
太るのは、当たり前ですね。(苦笑)
筋肉が減ってくると、基礎代謝も落ちてくるのです。
基礎代謝が落ちているのに、
同じように、バクバク食べていたら
太るのは、当たり前ですね。(苦笑)
基礎代謝をコントロール
筋肉は、基礎代謝のなかでも、もっとも多くエネルギーを消費しています。
なので、筋肉が多ければ、基礎代謝が高くなり、
脂肪が消費しやすくなり、体重が減っていくのです。
なので、筋肉が多ければ、基礎代謝が高くなり、
脂肪が消費しやすくなり、体重が減っていくのです。
さらに、たるみがなく、引き締まったかっこいいからだを作っているのも
筋肉です!
筋肉です!
人が運動すると筋肉が動きます。
その筋肉を動かすエネルギーを作るもとが、脂肪です。
その筋肉を動かすエネルギーを作るもとが、脂肪です。
食生活を改善して、適度な運動によって筋肉を増やすことが、
重要なポイントになります。
重要なポイントになります。
タニタのダイエットのまとめ
運動
日常生活のなかで、積極的にからだを動かす。
筋肉を鍛えるトレーニング(腹筋、スクワット、ダンベルなど)をする。
有酸素運動(ウォーキング、ジョギングなど)をする。
日常生活のなかで、積極的にからだを動かす。
筋肉を鍛えるトレーニング(腹筋、スクワット、ダンベルなど)をする。
有酸素運動(ウォーキング、ジョギングなど)をする。
食事
極端なカロリー制限、食事制限はせず、バランスのよい食事をとる。
筋肉量を増やすために、良質なタンパク質を適量とる。
食べたものを効率よくエネルギーとして代謝させるビタミンB1、B2、B6を
しっかりとる。
極端なカロリー制限、食事制限はせず、バランスのよい食事をとる。
筋肉量を増やすために、良質なタンパク質を適量とる。
食べたものを効率よくエネルギーとして代謝させるビタミンB1、B2、B6を
しっかりとる。
タニタの減量目標は
1ヶ月で1,5㎏~2Kgなので、
運動、食事に気をつければクリアできると思います。
1ヶ月で1,5㎏~2Kgなので、
運動、食事に気をつければクリアできると思います。
ただ、痩せにくくなった50代以上の私たちは、
1ヶ月に1Kgを減らすのを目標にして、
無理せず、ダイエットしましょう!
1ヶ月に1Kgを減らすのを目標にして、
無理せず、ダイエットしましょう!
参考文献:タニタのロハスなダイエットのすすめ