50歳を過ぎると痩せにくくなってきます。できない目標をたてずに、無理なくダイエットをするのが、50歳からのダイエットです。中性脂肪、コレステロール値、血糖値を改善するレシピを紹介していますので、まずは、食生活を見直してみましょう。

適正体重

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ダイエットを始めるにあたって、まず自分の適性体重を知る必要があります。

痩せにくくなった50歳からのダイエットは、
あせってもしかたがありません。

​急激に体重を落とさず、あせらず、よぶんな皮下脂肪、内臓脂肪を落とし、
適正体重を目標にして、がんばっていこうと思います。

BMIとは

BMI(Body Mass Index)とは肥満度指数で、肥満判定法です。
健康診断の結果を見ると、BMIを見つけることができると思います。

このBMIは次の計算式で出せます。

体重○○kg ÷ 身長○○m ÷ 身長○○m = BMI値

BMI値          判定

18.5未満         低体重
18.5以上25.0未満     標準
25.0以上30.0未満     肥満(1度)
30.0以上35.0未満     肥満(2度)
35.0以上40.0未満     肥満(3度)
40.0以上         肥満(4度)
   
と判定されます。

BMIの計算式は世界共通ですが、判定基準は、国によってちがいます。
 
日本でのBMIの理想値は男性が22.0、女性が21.0で、
これらの数値に近いほど病気にかかりにくいとされています。
 
BMI値が25.0を超えると、糖尿病、脳卒中、心臓病、高脂血症、高血圧などの
生活習慣病にかかりやすいとされています。
 
まずは、BMI値を25.0以下にしなくては、いけませんね。

​適正体重を調べる方法

日本肥満学会では、BMI値22前後が健康的な数値としていて、

22を適正体重の算出法としています。

では、適正体重を割り出しましょう。

身長○○m × 身長○○m × 22 = 適正体重

ここで出た数値が適正体重です。

私の場合は、

1.62m × 1.62m × 22 = 57.7kg となりました。

​現在の私のBMI値は、23.24なので、判定は標準です。
でも、適正体重より、3.26Kgほど、多いことになります。

自分の適性体重をまずは、自覚しましょう。

どんな結果が出ましたか?
適正体重をめざして、無理ないダイエットをしませんか?

私は、1ヵ月で1Kgの体重を減らすのが、目標なので、
春には、スリムになっているでしょう(笑)。

本当は、53Kgのころの自分が好きなので、
夏までに、53Kgにしたいんです。

9号サイズの服が着たいなぁ~。