適正体重

ダイエットを始めるにあたって、まず自分の適性体重を知る必要があります。

痩せにくくなった50歳からのダイエットは、
あせってもしかたがありません。

急激に体重を落とさず、あせらず、よぶんな皮下脂肪、内臓脂肪を落とし、
適正体重を目標にして、がんばっていこうと思います。

BMIとは

BMI（Body Mass Index）とは肥満度指数で、肥満判定法です。
健康診断の結果を見ると、BMIを見つけることができると思います。

このBMIは次の計算式で出せます。

体重○○kg　÷　身長○○m　÷　身長○○m　＝　BMI値

BMI値　　　　　　　　　　判定

18.5未満　　　　　　　　　低体重
18.5以上25.0未満　　　　　標準
25.0以上30.0未満　　　　　肥満（1度）
30.0以上35.0未満　　　　　肥満（2度）
35.0以上40.0未満　　　　　肥満（3度）
40.0以上　　　　　　　　　肥満（4度）
　　　
と判定されます。

BMIの計算式は世界共通ですが、判定基準は、国によってちがいます。

日本でのBMIの理想値は男性が22.0、女性が21.0で、
これらの数値に近いほど病気にかかりにくいとされています。

BMI値が25.0を超えると、糖尿病、脳卒中、心臓病、高脂血症、高血圧などの
生活習慣病にかかりやすいとされています。

まずは、BMI値を25.0以下にしなくては、いけませんね。

日本肥満学会では、BMI値22前後が健康的な数値としていて、

22を適正体重の算出法としています。

では、適正体重を割り出しましょう。

身長○○m　×　身長○○m　×　２２　＝　適正体重

ここで出た数値が適正体重です。

私の場合は、

1.62m ×　1.62m　×　22　＝　57.7kg　となりました。

現在の私のBMI値は、23.24なので、判定は標準です。
でも、適正体重より、3.26Kgほど、多いことになります。

自分の適性体重をまずは、自覚しましょう。

どんな結果が出ましたか？
適正体重をめざして、無理ないダイエットをしませんか？

私は、1ヵ月で1Kgの体重を減らすのが、目標なので、
春には、スリムになっているでしょう（笑）。

本当は、53Kgのころの自分が好きなので、
夏までに、53Kgにしたいんです。

9号サイズの服が着たいなぁ～。